作者：非物质文化遗产新安医学传承人 沛隆堂程剑峰

关键词：颈椎病 枕头多高好 枕头高度与健康

现代的生活和工作方式，使得我们颈椎病的患病率是越来越高，不少人都有同样的经历，一觉醒来，发觉颈椎无法动弹了。三两次下来，于是很多人听从“高人”的指点，不再睡枕头，这样的做法对不对？枕头高好还是低好？不少人的疑惑，黄山市中医，特别是休宁中医界，对于颈椎病这一领域，研究的人不是很多，因此很多人找到程氏中医了解这些与颈椎相关的生活细节，下面，我就枕头睡多高和大家谈谈我们沛隆堂 程氏中医的见解。

不睡枕头坏处多

笔者研究发现，不睡枕头或者枕头过低不但对颈椎病无益，反而对身体有害，枕头过低会使头部充血,从而极易造成眼睑和颜面浮肿,再者不睡枕头者，下颚过度上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。

枕头是维持颈椎正常曲线，保证颈椎肌肉平衡和椎管生理解剖状态的最好工具，枕头太低或枕头太软，会让你一觉醒来后，肩颈出现酸痛。

“高枕无忧”不科学

枕头太高,无论仰睡或者侧睡,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,会加重颈椎负担,从而导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况,或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻,那可能就是你的枕头太高了。

选对枕头很重要

人一生有1/3的时间要在枕上度过的,枕头可以说是忠实的伙伴了。这个伙伴选对了,不仅能够保障我们高质量的睡眠,而且对我们的工作和健康至关重要。
    选用符合人体力学设计的枕头,不仅对颈椎,而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。颈椎位于人体脊柱的最上端,包在脖子里面,由七块椎骨组成。这七块椎骨形成一个圆滑的、朝向前方的弧,枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度,就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的适合自己。    

由于每个人的颈椎不同,因此量身订制不同的健康枕头,也许是我们的最佳选择。

枕头多高合适

最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。一般来说,成人枕高以8--15厘米为宜，程氏中医告诉你一个简单的计算公式，最佳的枕头高度：（肩宽-头宽）÷2就是你最理想的枕头高度。